Рекламный баннер 990x90px header-top
78.32
89.33
Рекламный баннер 728x90px center-top

Звук сирены: как сохранить спокойствие и не поддаться панике?

Звук сирены: как сохранить спокойствие и не поддаться панике?

Объявление об опасности.

В такой ситуации тревога – это здоровая реакция нормального человека на потенциально опасную ситуацию. Но иногда тревога сохраняется даже когда угроза миновала и становится фактором ухудшения жизни, что проявляется в раздражительности, в ощущении постоянного беспокойства и различных соматических проявлений.

Специалисты НИЦ Мониторинга и профилактики предлагают несколько советов, которые могут помочь стабилизировать психоэмоциональное состояние.

1⃣ Сосредоточьтесь на действиях, а не на тревожных мыслях.
Следуйте официальным инструкциям, переместитесь в безопасное место и проверьте, что рядом есть все необходимое: документы, вода, телефон, зарядка. Когда есть понятный алгоритм действий, уровень тревоги снижается.

2⃣ Контролируйте дыхание.
Сделайте несколько медленных циклов дыхания: вдох на 4 счета – короткая пауза – выдох на 6–8 счетов. Длинный выдох помогает снизить физиологическое напряжение и вернуть ощущение контроля.

3⃣ Ориентируйтесь на реальность вокруг.
Посмотрите вокруг и отметьте: 5 предметов, которые видите;
4 цвета, которые перед вами; 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных сценариев на настоящий момент.

4⃣ Получайте информацию только из официальных источников.
Следите за сообщениями органов власти, МЧС и экстренных служб. Не обновляйте новостную ленту каждые несколько минут и не распространяйте непроверенную информацию – это усиливает тревогу и создает дополнительное напряжение.

5⃣ Поддерживайте контакт с близкими.
Короткое сообщение или разговор с близким человеком помогает снизить чувство неопределенности и эмоционального напряжения.

Если беспокойство сохраняется даже после отмены тревоги, появляются проблемы со сном, раздражительность или постоянное чувство страха – обратитесь за психологической поддержкой.

Всероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122 или 124.
Горячая линия психологической помощи «Помоги мне!»: vk.com/hotline_help_me

Источник: [https://vk.com/wall-197082029_1021|НИЦМП.Психология]
#терроризму_нет #АТК_Урай
0
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы